Recuperar el peso tras las vacaciones de verano

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Recuperar el peso tras las vacaciones de verano

Cómo recuperar el peso tras las vacaciones de verano

El ocio, la tranquilidad, el descanso, los caprichos y en general la buena vida, han hecho que gran parte de la población finalice sus vacaciones con 2-3 kilos de más.

El secreto para volver a nuestro peso, según mi modesta opinión, radica en recuperar el anterior estilo de vida, la vuelta al orden, a nuestros horarios. Se acabó el descontrol de comidas y bebidas a capricho. Se terminó con el “todo vale porque estoy de vacaciones”

"Como recuperar el peso tras las vacaciones de verano Dra Marta Aguirre"

Si nunca has tenido un estilo de vida saludable, es hora de comenzar.

Este momento del año, genera un ruptura mucho mayor en cuanto a forma de vida que el Año Nuevo con todos sus grandes propósitos.

Hay que evitar la tristeza o el estrés post-vacacional, volver a la rutina con ilusión y con el fin de recuperarnos a nosotros mismos, sentirnos más delgados, atractivos y saludables.

No dejes que esos tres kilos se amontonen.

Consejos generales para recuperar el peso tras las vacaciones de verano

  1. Recuperar horarios: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena, para no pasar hambre
  2. Procurar no consumir hidratos de carbono por la noche.
  3. Abandonar la bollería, charcutería y quesos grasos
  4. Disminuir las cantidades. Siempre son importantes dos cosas: QUÉ comes y CUANTO comes
  5. Beber agua o infusiones entre horas, se acabó el consumo de alcohol que solo son CALORÍAS VACÍAS. Pensar en el vinito y la caña como un gran aporte calórico (sin masticar).
  6. Comenzar con algo de ejercicio físico, aunque solo sea andar. En general somos muy buenos respondedores al ejercicio.

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Menú para recuperar el peso tras las vacaciones

Menú tipo restrictivo para dos semanas con el que cortar el desmadre de verano:

Desayuno:

  • Pan integral natural con aceite de oliva y tomate o jamón de pavo o queso desnatado
  • Leche desnatada normal o sin lactosa o de avena o almendras o arroz (según el gusto)
  • Café o té verde o infusiones en general

Media-mañana:

  • Una pieza de fruta ( no zumos preparados )

Comida:

  • Ensalada mixta o verdura o puré de verdura o arroz o pasta integral, cocinado limpio y con poco aceite + café o infusión

Media-tarde

  • Una pieza de fruta

Cena:

  • Tortilla o pescado o carne blanca acompañada de verdura o ensalada + Yogur o queso desnatado

Si no lo consigues, si necesitas otro tipo de apoyo, acude a un profesional, él adaptará aún mejor la dieta a tus exigencias. Si te llevas la comida al trabajo, si es menú de empresa, si comes en casa y tienes toda la tarde libre picando… hoy contamos con herramientas que pueden ayudarte. No dejes que esos kilos veraniegos se acumulen.

Imágenes: © Corbis

2017-09-24T17:20:16+00:00 septiembre 15th, 2015|Dietética y Nutrición|1 comentario

Un comentario

  1. Natalia 16 septiembre, 2015 en 9:33 am - Responder

    Estos recordatorios me sirven para ponerme las pilas, no abandonarme y recordar que en otoño es muy importante cuidarse de los excesos para pasar un buen invierno. Cuidar nuestro peso es cuidar nuestra salud.
    Pienso que un control dos veces al año con tu médico de nutrición es fundamental! Y sí, ahora es el momento.

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